1. NE SMANjUJTE KALORIJE
Preferirate da jedete minimum tri ili maksimum šest obroka dnevno, sve je to na vama. Ono što je zaista važno, je dovoljan unos kalorija tokom celog dana kako bi održali metabolizam na zadovoljavajućem nivou i proizveli dovoljno energije za ceo dan. Verovali ili ne, više obroka jako pomaže!
2. IZBACITE MEHURIĆE
Ne napijajte se gaziranim zaslađenim pićima – u stvari, najbolje je da ih potpuno izbacite. ATakođe, i gazirana dijetalana pića mogu veoma loše uticati na vas jer izazivaju nadutost i zadržavaju suvišnu vodu u telu. Ukoliko ih ne možete izbaciti, smanjite ih na minimum.
3. UNOSITE VIŠE PROTEINA I POVRĆA
Studije su pokazale da ishrana bogata proteinima rezultira većim gubitkom suvišnih masti i smanjenjem kilograma nego što je to slučaj sa ishranom siromašnom proteinima. Proteini grade mišiće, sagorevaju višak i čine da se duže osećate sitim. Povrće je nezamenljiv element vaše zdrave ishrane i izvor svih minerala i vitamina. Odaberite svo moguće sezonsko sveže povrće kojim su bogate pijace ili možda vaše bašte, ako živite negde u prirodi.
4. ZAMENITE PUTER MASLINOVIM ULjEM
Kuvanje sa maslinovim uljem umesto puterom smanjiće unos nezdravih masnoća i povećaće unos mono- i polizasićenih masnih kiselina koje su poznate po tome što ubrzavaju metabolizam i gubitak masnih naslaga, a uz to, dodatni bonus je sjajna, svilenkasta kosa od koje zastaje dah!
5. POSTANITE ZALjUBLjENIK U MASTI
Glasina je istinita – jedite masti da biste sagoreli masti. Dodajte tanko isečen komad avokada u vaš sendvič ili šačicu koštunjavog voća (oraha, lešnika, badema, indijskog oraha…) u vašu ovsenu kašu i povećaće se vaš potencijal za sagorevanje masti.
6. NEIZBEŽAN ZELENI ČAJ
Katehini iz zelenog čaja dokazano je da poboljšavaju metabolizam i smanjuju apetit, baš kao što i smanjuju obim struka. Popijte šolju vrućeg zelenog čaja nakon svakog obroka da biste pospešili varenje i ubrzali metabolizam. P.S. Crna kafa, takođe, pomaže!
7. KOŠTUNjAVO VOĆE
Gladni ste? Grickajte koštunjavo voće kako biste sprečili glad i izgubili suvišne kilograme. Ali, nemojte da preterujete! Držite se jedne male mere za serviranje nekoliko puta dnevno.
8. OBROCI PO BROJEVIMA
Umesto da se zadržite na doručku, ručku i večeri, probajte da jedete pet ili šest manjih obroka dnevno. U tom slučaju obroci postaju: Obrok #1, obrok #2, itd. Nije važno vreme kada ih jedete, već je važno da ih jedete na svaka dva do tri sata da biste održali vaš metabolizam na visokom nivou jer je to ono što je glavni kjuč vašeg ispunjenja zadatka.
9. POMORANDŽA, GREJPFRUT, MANDARINA
Nizak glikemični nivo kod ove vrste voćki čini ih odličnim izvorom ugljenih hidrata u bilo koje doba dana. Veruje se da pomažu u metabolizmu masnih kiselina u krvotoku. Kao najbolji dodatak vašem sagorevanju suvišnih kilograma, probajte da jedete četvrtinu grejpa ili pomorandže uz doručak ili ručak.
10. NEMOJTE DA PRETERATE SA KAŠIKOM
Važno je da odmerite vaše porcije, da ne preterate pri sipanju u tanjir jer je bitno da budete umereni, kao i u svemu. Na primer, ako vam je po planu da uzmete jednu mericu proteina, nemojte nikako da dodajete još malo preko toga. Jer, ako ponovito to tako više puta, možete da pridodate kalorije koje vašem telu nisu potrebne. Ako želite da ispunite zadate ciljeve, prelazak preko mere vas neće dovesti do istih.
11. ČASTITI, NE VARATI
Dozvoliti sebi jedan ili dva obroka za čašćenje svake nedelje, održaće vaš um zdravim i telo mršavijim. Nećete sebi učiniti ništa loše, sve dok se držite pravilne ishrane i redovnih obroka tokom nedelje.
12. SVEŽE JE BOLjE OD SUŠENOG
Suvo voće je preukusno, ali sveža verzija tog istog voća je mnogo punija filom i manje slatka. Umesto, na primer, tri suve kajsije, pojedite tri sveže i uživajte u mnogo manje kalorija u vešem zalogaju.
13. JEDITE PAMETNO
Hidrati su suštinski elementi vaše ishrane. Nije pametno da ih sve izbegavate. Izaberite prave hidrate kao gorivo za vaše telo – hidrati na nižoj glikemičkoj skali obezbediće potrebnu energiju i neće se taložiti u telu u obliku masti. Trudite se da se držite integralnih žitarica, ovsenih pahuljica, jabuka, borovnica, pomorandži, grejpfruta…
14. NE PROPUŠTAJTE OBROK
Nije u redu da preskočite obrok. Vaš organizam očekuje potrebno gorivo svakih nekoliko sati i to je ono što je potrebno da bi vaš metabolizam funkcionisao besprekorno. Ako zaboravite da poneset ručak na posao, recimo, ili izgubite pojam o vremenu, metabolizam će vam se usporiti zbog odsutnosti goriva.
15. JEDITE PRE SPAVANJA
Vaš poslednji obrok bi trebalo da bude oko sat vremena pre nego što legnete da spavate jer na taj način obezbeđujete hranljive elemente vašim navežbanim mišićima tokom noći. To može da bude proteinski šejk, hrana bogata zdravim mastima i zeleno povrće.